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Männer aufgepasst! Fünf Regeln gegen Herzinfarkt |
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Geschrieben von Redaktion
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Thursday, 3. August 2006 |
Fünf "Lebensregeln" können das Herzinfarktrisiko bei Männern um mehr als die Hälfte verringern. Darauf weist die "Ärzte Zeitung" unter Berufung auf eine US-Studie mit 42.000 Männern hin.
Auch wenn die Hinweise nicht überraschen, wollen wir Sie Ihnen dennoch nicht vorenthalten:
Regel 1: Normalgewicht halten. Der Body-Mass-Index (BMI) sollte unter 25 liegen. Er wird errechnet aus Gewicht geteilt durch Quadrat der Körpergröße. Ein BMI von 25 entspricht beispielsweise einem Gewicht von 73 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,70 Metern (73:(1,7x1,7)).
Regel 2: Körperliche Aktivität. Empfohlen werden mindestens 30 Minuten intensive Bewegung pro Tag.
Regel 3: Gesunde Ernährung. Wurst und Fleisch sollten reduziert und stattdessen mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte verzehrt werden. Fette sparsam verwenden, am besten sind ungesättigte Pflanzenöle.
Regel 4: Mäßiger Alkoholgenuss. 30 Gramm täglich sind die absolute Obergrenze. Das entspricht 0,75 Litern Bier oder knapp 0,4 Litern Rotwein.
Regel 5: Nicht rauchen.
Für die Studie wurden 16 Jahre lang Daten von Männern zwischen 40 und 75 Jahren gesammelt. In der Gruppe, der Männer, die alle Ratschläge einhielten, kamen 62 Prozent weniger Herzinfarkte vor als bei jenen, die nichts davon beherzigten. Allerdings gelang es nur vier Prozent der Männer, alle Regeln einzuhalten. Doch schon einer der Punkte könne das Infarktrisiko um 21 Prozent senken, so die Experten. |
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